뼈가 약해지는 골다공증
진료실을 찾으시는 어머님들이 가끔 이런 이야기를 하십니다.
“내가 골다공증이 있어서 허리가 더 아픈것 같아. 혹은 골다공증이 있어서 목이 아퍼. “
그런데 사실 골다공증이 통증을 유발하지는 않습니다.
하지만 골다공증이 있다고 하면 왠지 여기저기 더 아픈 것 같은 느낌이 들죠.
그래서 어머님들 사이에서 골다공증은 참 걱정되고 신경쓰이는 질병이 아닐 수 없습니다.
그런데 실제 통계를 봐도 연세가 있는 여성들에게 골다공증이 걱정될 수 밖에 없다는 것을 알수가 있는데요.
국민건강보험공단 데이터에 따르면 지난 2017년부터 2021년까지 골다공증환자는 5년간 24.6% 늘었습니다.
연평균 증가율은 무려 5.7%나 될 정도로 많은 분들이 골다공증으로 고생중이시죠.
그리고 골다공증 진단을 분들중 열명중 아홉명이 여성입니다.
이렇게 여성이 압도적으로 많은 이유는 바로 폐경 이후 급속도로 줄어드는 여성호르몬 때문인데요.
이 여성호르몬이 부족해지면 뼈가 생성되는 것보다 사라지는 것이 빨라져 골다공증이 되기 때문입니다.
골다공증이 직접적 통증을 유발하지는 않습니다.
다만 여러가지 2차적인 문제를 야기하게 됩니다.
그 중 하나는 낙상시 골절의 위험도 증가입니다.
특히 연세가 있으신데 넘어지고 나서 골절을 입고 나면 못 움직이는 동안 체내 근육량이 급속도로 감소하고
이후 거동에 문제를 일으키게 되는 악순환이 생기는 경우가 많습니다.
근육량 부족등으로 기력저하등을 겪는 경우도 많고 이후 우울증이나 치매등 심리적 문제를 겪게 되는 경우 또한 주변에서 흔히 볼 수 있습니다.
그래서 오늘은 이런 골다공증을 예방할 수 있는 뼈에 좋은 음식 4가지를 이야기해보려고 합니다.
특히 이 네가지는 논문으로도 증명이 된 음식들임을 밝힙니다.
(골다공증) 뼈에 좋은 음식 best 4
첫번째는 현미입니다.
일본 시마네현에서 이루어진 연구에 따르면 현미를 섭취한 노인들과 그렇지 않은 노인들을 그룹으로 나눠
12개월간 관찰한 결과 현미를 섭취한 그룹의 골밀도가 유의미하게 높아졌다고 하죠.
현미는 에스트로겐에 영향을 줘서 골밀도를 유지시켜준다고 하죠.
이 에스트로겐은 골밀도를 높이는데 반드시 필요한 여성 호르몬입니다. 갱년기 이후 골밀도가 낮아지는 것은 바로 이 에스트로겐이 줄어들기 때문이죠.
두번째는 치즈입니다.
치즈는 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어있는 대표적인 유제품이죠.
흔히 뼈에 좋은 유제품하면 제일 먼저 우유를 떠올리십니다.
하지만 사실 우유보다 치즈가 더 좋은데요.
치즈속의 칼슘은 뼈속의 지방까지 제거하고 그 빈자리를 채워서 골밀도를 높이는 것으로 알려져 있습니다.
논문에 따르면 화이트치즈가 여성의 골다공증에 좋은 영향을 끼쳤다고 하네요
세번째는 콩입니다.
콩이 건강에 좋다는 부분에 대해서는 아마 이견이 없을 듯 합니다.
대표적인 고단백 식품이기 때문에 근육증진에도 도움이 되고 암 피부 만성질환에도 도움이 된다는 것은 이미 널리 알려져 있습니다.
콩속에 풍부한 이소플라본은 갱년기 이후 줄어드는 에스트로겐과 유사한 역할을 하기 때문에 특히 갱년기로 인한 골다공증에 더 뛰어난 효과를 가집니다.
그리고 무엇보다 중요한 칼슘함량이 높습니다.
콩으로 만든 두부 한모에는 약 700mg의 칼슘이 함유되어 있는데요.
이는 일반 성인의 칼슘 하루 필요섭취량 800mg에 근사합니다.
즉 두부한모만 먹어도 하루 먹을 칼슘을 다 먹는 셈이니 얼마나 도움이 되는 식품인지 알 수 있으시죠.
외국 연구에서는 동양인들이 서양인들에 비해 골다공증이 적은 이유중 하나가 콩 섭취가 많아서라고 꼽을 정도라고 합니다.
네번째는 아보카도입니다.
아보카도는 단백질 칼륨 불포화지방산등 다른 과일에는 흔하지 않은 다양한 영양소를 많이 함유 하고 있습니다.
골다공증에 도움이 된다는 사실은 많이 알려져 있지 않죠. 하지만 논문에 따르면 골다공증에 도움이 될 뿐 아니라
심혈관질환 에방과 콜레스테롤을 낮춰주는 효과까지 있다고 하니 참 놀라운 과일입니다.
요즘은 피부관리나 체중관리에도 도움이 된다는 사실이 많이 알려지면서 샐러드로도 섭취를 많이 하시죠.
아보카도 샐러드 많이 드시면 뼈건강뿐 아니라 미용에도 좋은 셈입니다.
이렇게 4가지 골다공증에 좋은 음식들을 알아 봤습니다.
여성들은 특히 폐경 이후 급속도로 골다공증이 진행되기 때문에 걱정이 많으실 텐데요.
너무 걱정만 하지 마시고, 도움이 되는 음식들을 하나하나 찾아가면서 관리하신다면 좋을 것 같습니다.
