한쪽턱통증이 있는 분들 많으시죠?
이 경우 대부분이 처음부터 한쪽턱관절이 아픈 일은 드뭅니다.
보통 시작은 턱관절 소리입니다.
음식을 씹거나 하품을 할 때 한쪽 혹은 양쪽 턱에서 또 각 거리는 소리가 나기 시작하죠.
거울을 보면 좀 틀어져 있는 듯 느껴지기도 합니다.
증명사진을 찍으면 자꾸 얼굴이 기울어져서 사진을 찍어주는 사람들은
목을 이쪽으로 좀 더 기울여 기울여 할지 모릅니다.
그러다가 급기야 어느 날 무언가를 씹다 보면 아픔이 시작되죠.
이제 뭔가 관리를 해야 될 것 같은데 치료운동 같은 것은 없을까 고민을 하게 됩니다.
그래서 오늘 제가 알려드릴 것은 턱관절 치료운동입니다. 영상을 따라서 이렇게 해보세요.
턱관절장애치료법에서 교근을 풀어주는 것은 무척 중요합니다.
咬筋 : 씹을 교 + 근육근
교근은 씹을 때 쓰는 근육을 의미합니다.
우리 몸의 다양한 근육들 중에서 교근만큼 많이 움직이고 교근만큼 힘이 센 근육도 없을 겁니다.
아기한테 물려보신 적 있나요?
온몸에 근육 힘이라곤 별것 없는 아기도 손가락에 큰 자국이 날 정도로 물죠.
교근의 힘입니다.
크게 보면 두 개의 근육이 씹을 때 쓰입니다.
위의 빨간 동그라미 속 측두근과 아래 빨간 동그라미 속 저작근입니다.
두 개의 교근은 턱관절통증에 밀접한 상호 영향을 끼칩니다.
때문에 턱에 불편감이 생긴 경우는 위쪽 동그라미 속 측두근에 아픔이 생기는 경우가 잦습니다.
옆머리가 지끈거리죠.
턱관절장애가 생기는 제1요소는 경추입니다.
이전의 포스팅에서 설명드린 바와 같이 턱은 목뼈 위에 놓인 물체입니다.
그리고 그네처럼 아래턱이 대롱대롱 매달려서 균형을 잡고 있죠.
그래서 턱이라는 구조물에는 수평이 무척 중요합니다.
그네나 시소 같은 구조물에서 수평이 무너진다면 벌어질 일을 상상해 보신다면
턱에서의 수평 균형이 왜 중요한지 짐작하실 수 있을 듯합니다.
그리고, 이때 수평을 유지해 주는 중요한 포인트가 경추 1번.
atlas의 수평이죠.
목뼈 1번은 다른 목뼈들과 무척 다른 모양을 하고 있습니다.
(아래의 경추 5번과 비교해 보면 많이 다르게 생겼습니다.
특히 머리를 떠받치는 위쪽 관절면은 떠받치는 힘을 받을 수 있도록 넓게 생겨있죠)
심지어 다른 경추들은 3번 4번…
번호로 호칭되는 데에 반해 독특한 이름을 가지고 있습니다.
바로 아틀라스.
그리스 신화에 나오는 “하늘을 떠받치는 거인”의 이름입니다.
태어나서 죽을 때까지 머리통을 떠받치고 있어야 하는
경추 1번의 이름으로는 너무 적합하고 멋진 이름 아닐 수 없습니다.
때문에 턱관절 문제에서 중요한 포인트 하나는 경추 1번의 교정을 얼마나 잘 해주느냐입니다.
다만 이것은 턱관절치료병원에서 해야만 하는 부분이기에
집에서 하실 수 있는 셀프 치료 운동으로는 적합하지 않습니다.
그럼 첫 번째 중요 요소인 경추의 교정은 병원에서 해야 한다면,
집에서 할 수 있는 것은 없을까?
네.
그게 위 영상 속 교근의 마사지와 운동입니다.
경추의 기울기만큼의 결정적 기여도는 아니지만, 턱의 움직임 그리고 딸깍거리는 소리,
그리고 아픔에 영향을 많이 미치는 두 번째 요소.
바로 씹을 때 쓰는 근육 교근입니다.
그중에서도 턱에 붙어 있는 근육, 저작근이죠.
오늘 음식을 씹을 때맞은편에 앉은 사람의 얼굴을 유심히 살펴보세요.
씹을 때마다 유독 도드라지는 턱의 근육.
그게 바로 저작근입니다.
경추 1번의 수평에 문제가 생기면 우리의 턱은 기울어집니다.
이렇게 기울어진 턱은 마치 기울어진 그네와 같습니다.
한쪽은 올라가고 한쪽은 좀 내려가게 되는데..
필연적으로 이 그네 양측의 줄이 한쪽은 당겨지고 한쪽은 늘어지면서 불균형이 생기죠.
양쪽 턱의 저작근이 불균등하게 발달되는 이유입니다.
때문에 턱관절 통증이 있으신 분들은 안면에 비대칭을 반드시 동반하게 됩니다.
한쪽은 저작근이 크고 한쪽은 작게 되거든요.
그것이 결국 안면의 비대칭까지 유발하게 되는 것이죠.
그래서 양측 저작근을 잘 마사지해주는 것이 중요합니다.
짧아지고 뭉쳐진 저작근을 잘 풀어주면 턱의 불편감도 줄어들고
또 각 또 각 소리도 줄어들게 되죠.
자 양손 주먹을 쥡니다.
그리고 주먹 끝으로 볼 마사지를 해주시는 건데요.
저작근은 턱에서 광대 쪽으로 뻗어 있는 근육입니다.
이 근육이 생긴 방향에 직각 방향으로 주먹으로 문질러 주는 겁니다.
이 영상에서는 설명을 못 드렸지만, 머리 옆 측두근도
이와 동일한 방식으로 문질러 주시면 이 역시 씹을 때 쓰는 근육이기 때문에 도움이 됩니다.
두통에도 도움이 되고요.
이때 턱을 좌우로 살살 움직이면서 마사지를 해주게 되면 그 효과가 더 증폭됩니다.
물론 소리가 심하게 나고 통증이 심하다면 마사지로 해결이 되지 않을 수 있습니다.
그런 경우에는 앞서 말씀드린 제1번 요소.
경추의 기울어짐을 바로잡아 턱이라는 그네의 수평을 맞추는 것이
우선적으로 해야 할 일입니다.
하우림의 골근 추나요법은 경추를 교정하는 데에 좋은 선택지가 될 수 있습니다.
하지만 관리가 필요한 상황이 있죠.
이때에는 이런 교근 운동이 도움이 되실 겁니다.
한쪽턱통증이 있을 때 치료운동 이렇게 해보세요.
